ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ຂັບເຄື່ອນມ້າ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ບົດຮຽນ "heels ລົງ!" ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆຈາກຄູຝຶກສອນຫຼື instructor ຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຄວນຖີ້ມຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊີ້ຂຶ້ນ. ແຕ່ການບັງຄັບໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານລົງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະບັງຄັບມັນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາມ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາບ່ອນນັ່ງປອດໄພ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືຂອງທ່ານຖືລົງເທິງຫົວຂອງແຂນຫຼືນັ່ງເພື່ອຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງທຸກຂັ້ນຕອນ.

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຜູ້ຂັບຂີ່ທັງຫມົດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຖືກຢຸດຢູ່ລະຫວ່າງຖັນແລະຕໍາແຫນ່ງ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະດວກສໍາລັບທັງມ້າແລະຜູ້ຂັບຂີ່. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ jamming ເຫຼົ່າ heels ລົງບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບການມີຂາທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພ.

ແທນທີ່ຈະ jamming heels ຂອງທ່ານລົງ, ໃຫ້ນ້ໍາຂອງທ່ານລົງໃນ heels ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນ stirrup ໄດ້. ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ heel ຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເບື້ອງຂວາ, ບໍ່ໄດ້ຊີ້ລົງກົງ. ນີ້ແມ່ນເກືອບບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ເວລາໃດຫນຶ່ງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ fatigue ກ້າມຊີ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນນັ່ງຢູ່ກັບຫູ, ບ່າ, ຂາ, ແລະຕີນຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຕັ້ງທີ່ດີເລີດ. ການບັງຄັບໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານລົງ, ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນ float ຂຶ້ນກັບນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຈະບິດເບືອນເສັ້ນນີ້. ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕົກລົງໃນ heels ຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານນັ່ງກັບມ້າຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ, ປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພ.

ຖ້າທ່ານສະກີ, snowboard, skiing ນ້ໍາ, ເຮັດແນວໃດ martial arts ຫຼືກິລາອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຮັກສາສູນກາງຂອງທ່ານ gravity ຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ heels ຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນທັດສະນະທີ່ມ້ານໍາໃຊ້ໂດຍນັກສິລະປີນມາລະຍາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດ. ຢືນກັບຕີນຂອງທ່ານ width width ຫຼືກວ້າງເລັກນ້ອຍແລະຈົມລົງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 30 ອົງສາມຸມ.

ຕອນນີ້ພະຍາຍາມປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້ນ? ທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນມ້າ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂນີ້ໂດຍການຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້າຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າ 'ouch' ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນ reins ໂດຍບັງເອີນ, throwing ຫົວຂອງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hollowing ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນແຂງແລະມີຮູຂຸມອອກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍກັບມ້າຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ພະຍາຍາມປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານລົງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຜ່ອນຄາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຢືນຢູ່, ທ່ານຈະຢູ່ໃນຫູ, ບ່າ, ຂາ, ຕີນ, ການສອດຄ່ອງກັບຕີນ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອ່ອນເພຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຖອນຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນຸ່ງເກີບຂີ່ສະດວກສະບາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືກາຕູນແບບເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຊໍ່ຫຼືຈັບໄດ້ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຊັດຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖັນຂອງທ່ານມີຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການດ້ານລຸ່ມຂອງຖົງຕີນເພື່ອໃຫ້ມີກະດູກຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດກັບຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍຟຣີ. ຍາວເກີນໄປແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການ stirrups. ສັ້ນເກີນໄປແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ແມ່ນ, dressage ແລະ jumpers riders ອາດຈະຍາວຫຼືຫຼຸດລົງ stamp ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, riders dressage ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຕົວຈິງແລ້ວ lengthen ຖັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນທຸກ. ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງເບິ່ງຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ, ໃຊ້ກະດູກຕີນຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມື.

• ເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມເນື້ອງົວຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ

• ການຍືດຫຍາມຂອງງໍທີ່ສະອາດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕິດຕັ້ງ.
• ພະຍາຍາມເສີມຂະຫຍາຍການລ້ຽງຫມູທີ່ຢືນຢູ່.
• Calf Stretches.
• ປຸກຂຶ້ນແລະຍືດກ້າມເນື້ອທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະຂັບຂີ່.
• ຄໍາແນະນໍາຈາກ ອະດີດຜູ້ປະກອບວິຊາຊີບ "Cyniska": ຂະ ຫຍາຍແນວ ໂນ້ມ ຂອງທ່ານໂດຍການຫລຸດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານລົງໃນ heels ຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປເຖິງການບິນຂອງ stairs. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ stairs ຢືນກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ curb ຫຼືບາດກ້າວແລະເບິ່ງວ່າທ່ານໄກ່ທ່ານສາມາດເອົາ heels ຂອງທ່ານ, aiming ສໍາລັບພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້.