ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂີ່ມ້າ

ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນຕົວມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານມ້າຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຂັບຂີ່ເຫມາະຈຶ່ງດີກວ່າສໍາລັບມ້າ? ສົມທຽບການຖືເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ມັນຕື່ນນອນແລະນັ່ງຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ໂອກາດແມ່ນເດັກນອນຫລັບຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຖ້ວຍມັນຕົ້ນ, ແລະໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍເພາະມັນຖືຕົວເອງ.

ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະ toned ຈະຮູ້ສຶກເບົາກວ່າດ້ານຫລັງຂອງມ້າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນ saddle.

ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບດ້ານກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂັບຂີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນ saddle. ບໍ່ສາມາດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການມ້າແລະຄວບຄຸມມ້າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຂອງມ້າຂອງທ່ານແລະຄວາມສະຫງົບຂອງລາວໂດຍບໍ່ພໍໃຈແລະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກຈາກຂີ້ເຫຍື້ອບາງຄັ້ງຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອໃນຕອນທ້າຍອາທິດ, ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດອາທິດແລະອາການເຈັບປວດຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມັກກັບວຽກທີ່ທ່ານຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດ.

ຈົ່ງຈື່ຈໍາເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໃນເວລາທີ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຂັບຂີ່, ແລະຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.

Cardio

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ໃນວົງສະແດງຫຼືພະລັງງານເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການ 13 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກເພື່ອເປັນຜົນປະໂຫຍດ. ຜູ້ຂັບຂີ່ໄລຍະຍາວແລະເຫດການຈະຮັກສາຕິດຕາມລະດັບຫົວໃຈຂອງມ້າ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເຮົາເອງ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການຫາອັດຕາຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ເຊືອກໂດດແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເດັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ - ໄປຫາວິທີການເຮັດວຽກ Cardiovascular ທີ່ດີຈາກ Hugo Rivera, guide to Bodybuilding

ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Cardio ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກ Marguerite Ogle, ແນະນໍາໃຫ້ Pilates.

Stretching

ພວກເຮົາໄດ້ຄິດວ່າດົນນານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດ. ປາກົດຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນ Stretching - ສິ່ງທີ່ຄົ້ນຄວ້າສະແດງຈາກ Elizabeth Quinn, ຄູ່ມືການກິລາຢາ.

ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍືດຍາວບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຍືດອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກ Jonathan Cluett, MD, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ Orthopedics.

ອາການເຈັບປວດຫຼຸດລົງມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂີ່ມ້າຂອງທ່ານແລະຢູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການຂະຫຍາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານຈາກ Laura Inverarity, DO, ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະຫນອງ stretches ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ປອດໄພ.

ເວລາຍ່າງຫລືຂີ່ມ້າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກເບິ່ງທີ່ຄ່ອນຂ້າງນ້ອຍ? ຍ່າງອອກຈາກ Wendy Bumgardner, ແນະນໍາໃຫ້ Walking ກໍານົດບາງບັນຫາຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆແລະສະເຫນີແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແຂງ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍືດກ້າມເນື້ອແລະການແຂງກະດ້າງ, ບານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ - ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຂັບຂີ່. ທ່ານສາມາດຊື້ບານອອກກໍາລັງກາຍລາຄາບໍ່ແພງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກກັບຜູ້ທີ່ຊື້ໂດຍນັກປິ່ນປົວກິລາທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ຍາວນານ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາຍົກນ້ໍາຫນັກບາງຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດ - ຍົກຍົກຖົງແລະຖົງເຂົ້າ, ແລະການ ເຮັດຄວາມສະອາດຫູ ຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຼາຍ.
ໂຄງການພຽງແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຈາກ Paul Rogers, ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດຂີ່ລົດຂອງທ່ານ.

• Pilates: Blog ຂອງ Pilates Marguerite Ogle ຂອງໂອບາມາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນດາໂຄງການສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ.

• Yoga: Yoga ສາມາດເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືອ່ອນເພຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາໂຍຜະລິດຢູ່ໃນຄລີນິກມ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
• Tai Chi: ໄຕ້ຫວັນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນຈາກຮ່າງກາຍແລະອ່ອນເພຍແຕ່ຈິດໃຈກໍ່ຄືກັນ, ເພາະວ່າຈຸດສຸມທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດຊຸດຈະກາຍເປັນການໄກ່ເກ່ຍທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
• ສິລະ martial: ສິລະ martial ສ້າງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍແລະວ່ອງໄວ. ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຂັບຂີ່.